Recupera tu ciática con un programa personalizado desde casa

Un proceso guiado para trabajar la ciática con movimiento adaptado y el seguimiento de un fisioterapeuta.

Qué es la ciática

La ciática es un dolor que sigue el recorrido del nervio ciático: desde la zona lumbar o el glúteo hacia la parte posterior de la pierna, a veces hasta el pie. Suele deberse a la irritación de una de las raíces nerviosas de la zona lumbar.

Es un síntoma, no un diagnóstico en sí mismo, y puede tener distintas causas. Por eso dos personas con "ciática" pueden necesitar abordajes diferentes.

Síntomas habituales

La intensidad y la combinación de síntomas varían mucho entre personas.

Dolor irradiado

Dolor que baja por el glúteo y la pierna, a menudo más intenso que el de la espalda.

Hormigueo o adormecimiento

Sensación de calambre, pinchazos o menor sensibilidad en la pierna o el pie.

Molestia con ciertas posturas

Estar sentado, toser o agacharse puede aumentar los síntomas en algunas personas.

Sensación de debilidad

Algunas personas notan menos fuerza en la pierna afectada.

Por qué una rutina genérica no siempre encaja

Con la ciática, un mismo ejercicio puede aliviar a una persona y aumentar los síntomas de otra. Los vídeos genéricos no tienen en cuenta cómo responde tu pierna, cuánto tiempo llevas con dolor ni qué actividades toleras.

Cuando está indicado, la actividad y el ejercicio progresivo forman parte del abordaje habitual. El objetivo es mantener la movilidad y recuperar la actividad de forma gradual, observando cómo evolucionan los síntomas.

Evaluación de tus síntomas y de qué los modifica.
Selección de ejercicios según tu tolerancia actual.
Registro de la evolución del dolor irradiado.
Ajustes del fisioterapeuta cuando los síntomas cambian.

Cómo te acompañamos en Dorsality

Evaluación inicial
Revisamos contigo tu historia, tus síntomas, qué te limita y qué quieres recuperar.
Plan personalizado
Diseñamos sesiones cortas de movilidad, fuerza y educación adaptadas a tu punto de partida.
Sesiones desde casa
Sigues las sesiones guiadas en vídeo, a tu ritmo y sin material complejo.
Seguimiento y ajustes
Registras cómo te encuentras y tu fisioterapeuta ajusta la carga según tu evolución.

Cuándo debes consultar presencialmente

Acude a urgencias o a tu médico sin esperar si aparece alguno de estos signos:

Pérdida de control de la orina o de las heces, o dificultad para orinar.
Adormecimiento en la zona genital, perineal o en la cara interna de los muslos.
Síntomas en ambas piernas a la vez.
Pérdida de fuerza que avanza, por ejemplo, dificultad creciente para levantar el pie.
Fiebre, pérdida de peso sin explicación o antecedentes de cáncer.

Estos signos pueden indicar una compresión nerviosa que requiere valoración médica urgente.

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer para la ciática desde casa?

Mantenerte activo dentro de lo que toleres, evitar el reposo prolongado y hacer ejercicio adaptado suele recomendarse. Es importante observar cómo responden los síntomas de la pierna y ajustar en consecuencia.

¿Puedo hacer ejercicio si tengo ciática?

En muchos casos, sí, siempre que no existan signos de alarma. El tipo y la cantidad de ejercicio deben adaptarse a tus síntomas, por eso es útil contar con una valoración previa.

¿Qué ejercicios pueden ser adecuados?

Depende de cada persona. Suelen incluirse ejercicios de movilidad suave, actividad aeróbica como caminar y fortalecimiento progresivo. Lo que funciona para otra persona puede no servirte a ti.

¿Cuándo debería consultar a un profesional?

Si el dolor es muy intenso, no mejora tras varias semanas, empeora o aparece cualquiera de los signos de alarma de esta página.

¿Cuánto tiempo puede durar la ciática?

Es muy variable. Muchas personas mejoran en semanas, mientras que en otras los síntomas se prolongan más. Un seguimiento ayuda a valorar si la evolución es la esperada.