Recupera tu dolor lumbar desde casa con un programa personalizado

Movimiento, fuerza y hábitos adaptados a cómo se comporta tu dolor lumbar, con un fisioterapeuta revisando tu evolución.

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Qué entendemos por dolor lumbar

Hablamos de dolor lumbar cuando la molestia se localiza en la parte baja de la espalda, entre las costillas y los glúteos. Puede aparecer de forma repentina o instaurarse poco a poco, y a veces se acompaña de rigidez.

No se presenta igual en todas las personas: a unas les molesta más estar sentadas, a otras agacharse o estar mucho tiempo de pie. Por eso el abordaje depende de cómo se comporta el dolor en cada caso.

En la mayoría de los casos el dolor lumbar no se debe a una lesión grave. Mantenerse activo, dentro de lo tolerable, suele formar parte de las recomendaciones de las guías clínicas actuales.

Cómo trabajamos el dolor lumbar

Lo que diferencia este enfoque de hacer ejercicios sueltos.

Entender tu patrón

Qué posturas, movimientos y momentos del día empeoran o alivian tu dolor.

Movimiento tolerable

Recuperar movilidad de forma gradual, sin forzar ni evitar el movimiento por miedo.

Fuerza progresiva

Tronco, cadera y piernas preparados para sentarte, levantar peso y caminar con más confianza.

Prevenir recaídas

Qué hacer cuando el dolor vuelve, para no empezar de cero cada vez.

Tu proceso con Dorsality

Evaluación inicial
Revisamos contigo tu historia, tus síntomas, qué te limita y qué quieres recuperar.
Plan personalizado
Diseñamos sesiones cortas de movilidad, fuerza y educación adaptadas a tu punto de partida.
Sesiones desde casa
Sigues las sesiones guiadas en vídeo, a tu ritmo y sin material complejo.
Seguimiento y ajustes
Registras cómo te encuentras y tu fisioterapeuta ajusta la carga según tu evolución.

Cuándo debes consultar con un profesional presencialmente

Consulta con tu médico o acude a urgencias si, además del dolor lumbar, aparece alguno de estos signos:

Pérdida de control de la orina o de las heces, o dificultad para orinar.
Adormecimiento en la zona genital o en la cara interna de los muslos.
Pérdida de fuerza progresiva en una o ambas piernas.
Fiebre, pérdida de peso sin explicación o antecedentes de cáncer.
Dolor tras un golpe o caída importante.

Estos signos son poco frecuentes, pero requieren valoración médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicio.

Preguntas frecuentes

¿Qué puedo hacer para mejorar el dolor lumbar desde casa?

Mantenerte activo dentro de lo tolerable, caminar, alternar posturas y hacer ejercicio progresivo suele ayudar. Lo más útil es que ese ejercicio esté adaptado a cómo responde tu dolor y que se ajuste con el tiempo.

¿Es recomendable moverse cuando tengo dolor lumbar?

En la mayoría de los casos, sí. Las guías actuales desaconsejan el reposo prolongado en cama. La clave está en encontrar una cantidad de movimiento que puedas tolerar e ir aumentándola poco a poco.

¿Qué ejercicios pueden ayudarme?

No hay un ejercicio mejor para todo el mundo. Suelen combinarse ejercicios de movilidad, fortalecimiento del tronco y la cadera y actividad aeróbica suave. La selección depende de tu evaluación.

¿Cómo puedo fortalecer mi espalda?

Con una progresión gradual: empezar con cargas bajas, mejorar la técnica y aumentar la dificultad según tu tolerancia. El fisioterapeuta ajusta esta progresión en el programa.

¿Qué hacer si el dolor lumbar mejora y vuelve?

Es habitual que el dolor lumbar tenga altibajos. Un plan con pautas claras para esos días te permite adaptar la actividad sin abandonar el proceso.

¿Cuándo debería consultar con un profesional?

Si el dolor no mejora tras varias semanas, empeora progresivamente o aparece alguno de los signos de alarma descritos en esta página, consulta con un profesional sanitario.